Jak znaleźć równowagę między pracą a życiem prywatnym w erze zdalnej pracy?

psychoterapia

Pandemia koronawirusa trwale zmieniła realia, w jakich żyjemy. Rozwiązania dotyczące pracy zdalnej, które w trakcie je trwania były koniecznością, w wielu przypadkach zdały egzamin i stanowią dziś świadomy wybór firm. Po wielu miesiącach pracy zdalnej pojawia się jednak coraz więcej głosów osób, które są zmęczone takim trybem. Przestrzeń domowa, która wcześniej kojarzyła się z odpoczynkiem od strefy zawodowej, pochłonęła ją, a wszelkie granice straciły ostrość. Jak znaleźć równowagę w takich okolicznościach, aby w najbliższej przyszłości nie zniechęcić się ani do pracy, ani do własnego domu? Poniżej znajduje się kilka wskazówek.

Dyscyplina i wygodne miejsce do pracy

Praca, do której trzeba dojeżdżać czy przynajmniej dojść, wymaga od człowieka pewnej rutyny i regularności, którą trudno wprowadzić w życie, kiedy nie ma się w pobliżu współpracowników czy szefów. Tymczasem praca zdalna, aby była efektywna i satysfakcjonująca, wymaga tyle samo dyscypliny. Bardzo ważne jest to, aby się wysypiać i wstawać codziennie o tej samej godzinie, a następnie rozpoczynać pracę w miejscu, które dobrze się do tego nadaje. Warto zadbać o odpowiednią przestrzeń, wygodne krzesło, a przede wszystkim nie dawać się rozpraszać czynnikom zewnętrznym. Jeśli ktoś nie potrafi się skupić na pracy dopóki w mieszkaniu nie będzie porządku, warto zadbać o tę kwestię już w weekend. Warto również wyciszyć telefon i nie ulegać pokusie, aby przeglądać media społecznościowe w godzinach pracy. Ostatecznie w miejscach pracy również nie robimy tego nieustannie poza czasem wyznaczonym na przerwę. Warto zadbać o to, aby pracę przerywać w określonych godzinach, a wówczas zjeść przygotowany wcześniej posiłek czy poświęcić uwagę kwestiom niezwiązanym ze sprawami zawodowymi.

Lista zadań i czas na odpoczynek oraz aktywność fizyczną

Dobrym rozwiązaniem dla osób pracujących zdalnie jest tworzenie codziennych list zadań, z którym sukcesywnie wykreśla się wykonane już obowiązki. Dzięki temu satysfakcja z pracy będzie większa, a pracownik nie zapomni o najważniejszych kwestiach. Nagrodą za wykonaną w czasie pracę powinien być pełnoprawny odpoczynek. To właśnie wtedy warto usunąć z pola widzenia komputer, dokumenty, notatki i wszystko to, co kojarzy się z pracą. Dom z powrotem powinien stać się miejscem odpoczynku. Po wielu godzinach spędzonych przed komputerem warto się przewietrzyć, a także znaleźć czas na aktywność fizyczną. Uwalnia ona hormony odpowiedzialne za szczęście, a przede wszystkim pozwala zadbać o ciało, które nie powinno być skazane na bezruch całymi dniami. 

A co kiedy balans zdaje się nieosiągalny?

Brak dyscypliny i samozaparcia w pracy zdalnej może doprowadzić do wielkiej frustracji, a nawet stanów depresyjnych. W takich sytuacjach terapia indywidualna może okazać się wielkim wsparciem. Podczas spotkań z psycholog Warszawa pacjent ma szansę poznać nowe techniki na znalezienie równowagi w życiu i uporać się z poczuciem bezradności, które rzutuje zarówno na życie prywatne, jak i na zawodowe. Pomoc specjalisty w tym zakresie przełoży się więc na większą satysfakcję z wielu aspektów życia i doprowadzi do wprowadzenia niezbędnych zmian.